Het supplement is een populaire remedie tegen slapeloosheid, maar het is misschien niet het antwoord op uw zwangerschap of slapeloosheid van de nieuwe moeder.
Slaapproblemen zijn slechts een van de vele dingen die zwangerschap tot een nachtmerrie kunnen maken. Als je je afvraagt of melatonine een veilige oplossing is voor: zwangerschap slapeloosheidhebben we deskundige begeleiding om u te helpen een gezonde en weloverwogen keuze te maken.
Wat is melatonine?
Als mensen het over melatonine hebben, bedoelen ze vaak het synthetische supplement, maar het is ook een van nature voorkomend hormoon dat je circadiane ritme ondersteunt.
“Melatonine is een hormoon dat normaal gesproken wordt uitgescheiden door de pijnappelklier in ons lichaam, en het is erg belangrijk bij het reguleren van de normale slaap / waakcycli”, legt Dr. Tali Bogler, een huisarts en voorzitter van de huisartsgeneeskunde verloskunde in het St. Michael’s Hospital in Toronto. In wezen kan melatonine je slaperig maken en je helpen om met succes naar dromenland af te drijven. Het hormoon wordt geproduceerd als reactie op duisternis, volgens de Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheiden wordt blootgesteld aan natuurlijk of kunstlicht (bijv. het blauwe licht uitgezonden door schermen) kan de aanmaak van melatonine blokkeren.
Werkt melatonine? Helpt het je echt om te slapen?
Dat hangt ervan af. Hoewel melatonine een ongelooflijk populair supplement is dat vrij verkrijgbaar is als slaapmiddel, is er beperkt bewijs om de effectiviteit ervan bij de behandeling van slapeloosheid te ondersteunen. “Melatonine kan mensen helpen in slaap te vallen, dus het helpt bij jetlag of ploegendienst, maar het is niet noodzakelijk voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap, “zegt Bogler. Hoewel de slaperigheid die sommige mensen ervaren na het nemen van melatoninesupplementen u kan helpen weg te dromen, helpt noch natuurlijke noch synthetische melatonine een persoon blijven in slaap. Dus of je slapeloosheid nu chronisch of zwangerschapsgerelateerd is (of je hebt moeite om je slaappatroon te reguleren dankzij de toevoeging van een pasgeborene) melatoninesupplementen hebben waarschijnlijk geen grote invloed op uw slaapgezondheid.
Mag je melatonine gebruiken als je zwanger bent?
Dat kan, maar niet zonder enig risico. Bogler merkt op dat omdat melatonine bekend staat als een “natuurlijk” slaapmiddel, het erg populair is geworden en vaak wordt aangenomen dat het veilig is voor langdurig gebruik, pediatrisch gebruik of gebruik tijdens de zwangerschap. Er is echter niet genoeg klinisch onderzoek bij mensen om deze overtuigingen stevig te ondersteunen.
“We hebben studies over dieren, maar we weten dat dieren anders zijn”, zegt Bogler. “Om adequaat te kunnen zeggen dat dit veilig is tijdens de zwangerschap, hebben we menselijke gegevens nodig.” Ze citeert een klinische studie die enkele veranderingen in de geslachtsrijping en reproductieve hormonen liet zien bij ratten die een hoge melatoninedosis kregen, maar geen verdere bijwerkingen. Dus hoewel er geen significante risico’s voor de mens bekend zijn, kunnen we ze niet uitsluiten.
Een ander punt van zorg over het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap is de dosering, vooral wanneer het product van de plank wordt gekocht in plaats van voorgeschreven door een arts. “De hoeveelheid in deze vrij verkrijgbare preparaten is vaak veel hoger dan wat in het lichaam wordt geproduceerd, en je weet niet altijd precies de dosis die je krijgt”, zegt Bogler, erop wijzend dat het vaak “veel hoger” is dan wat natuurlijk of noodzakelijk is. Zwanger of niet, dat kan een probleem zijn.
Waar het op neerkomt, is dat hoewel niet bekend is dat het schadelijk is, er niet genoeg onderzoek is om overtuigend te zeggen dat melatonine veilig is voor gebruik tijdens de zwangerschap. (De “zwangerschapskloof” in klinisch onderzoek is een probleem waar zwangere informatiezoekers maar al te bekend mee zijn.) “In kleinere doses – die we doorgaans toch aanbevelen – is het waarschijnlijk prima. Maar we kunnen het niet met volledige zekerheid zeggen’, zegt Bogler.
Dit wetende, is Bogler er niet van overtuigd dat het het waard is. “Als je iets gaat gebruiken dat heel weinig effect heeft, waarom zou je het dan überhaupt gebruiken?”
Welke slaapmiddelen zijn veilig voor zwangerschap?
Bogler schrijft niet veel slaapmiddelen voor aan haar patiënten, zwanger of niet, omdat slaapproblemen zo multifactorieel zijn. “Is het stress, lichaamshouding, ongemak, onderliggende depressie of angst?” zegt ze, erkennend dat fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap de slaap bijzonder uitdagend kunnen maken. “Het is moeilijk, je kunt het niet ontkennen, maar medicijnen kunnen die dingen niet altijd helpen.”
Om patiënten met slapeloosheid en andere slaapproblemen te ondersteunen, besteedt Bogler aandacht aan een goede slaaphygiëne en doet hij gedragsaanbevelingen: voldoende bewegen gedurende de dag en schermtijd vermijden tot minstens een uur voor het slapengaan, bijvoorbeeld. Cognitieve gedragstherapie, of CGT, kan nuttig zijn voor sommige personen met slaapproblemen. Bogler beveelt vaak zwangere patiënten aan gebruik een slaapkussenrechtop slapen of hun benen optillen.
“Ik probeer echt levensstijlbenaderingen aan te bieden voor slaap vóór medicijnen”, zegt Bogler. Dat gezegd hebbende, is het gunstig om uw schildklier- en ijzergehalte te laten controleren om fysieke problemen uit te sluiten die krampen of krampen kunnen veroorzaken rusteloze benen s avonds.
Mag je melatonine gebruiken als je borstvoeding geeft?
Net als de discussie over melatonine en zwangerschap, is het nemen van melatonine tijdens het geven van borstvoeding een beetje een onbekende vanwege beperkte gegevens bij de mens. “Lage doses melatonine zijn waarschijnlijk OK”, zegt Bogler, opnieuw het gebrek aan onderzoek bij mensen benadrukkend.
“Studies hebben aangetoond dat melatonine wel door de moedermelk gaat, maar het heeft geen bekende nadelige effecten”, zegt ze. “Ik zou er gewoon voor zorgen dat u de aanbevolen lagere doses gebruikt.”
Zijn er andere natuurlijke remedies voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Het ding om te weten hier is dat: natuurlijk betekent niet per se veilig. Melatonine heeft mogelijk geen belangrijke bekend risico’s voor zwangere of zogende moeders, of voor hun baby’s, maar dat betekent niet dat hetzelfde kan worden gezegd voor alle supplementen. Natuurlijk voorkomende producten worden vaak als onschadelijk beschouwd, terwijl sommige in feite gevaarlijk kunnen zijn.
“Vroeger hadden we dingen als Motherisk waar je zou kunnen bellen over natuurlijke producten, maar nu in Canada, daar hebben we geen toegang toe‘, zegt Bogler, suggererend dat het beter is dan genezen.
Slaaptekort en uitputting kunnen ongelooflijk moeilijk zijn, maar supplementen zoals melatonine zijn niet per se het antwoord. Als u merkt dat u moeite heeft om te slapen terwijl u zwanger bent of borstvoeding geeft, vraag dan uw arts om ondersteuning – zij kunnen mogelijk oplossingen bieden buiten het vitaminepad.
